[...] większy od klaty. Doświadczenie z suplementami: dwa razy deca stack, wcześniej kilka kreatyn i nitro bolonów. Do czego zmierzam, chodzi o to że wziąłem się za siebie, dieta,trening, ogramiczyłem śmieciowe jedzenie a wręcz prawie wcale nie spozywam tego. Schudlem z 95 na 80 w pasie z 103 na 84, pojawił się nawet trochę kaloryfer. Siła trochę [...]
Witam Tak jak w temacie , jaki trening po treningu na mase , ćwicze na mase od póltorej roku przyszło mi ok. 20 kg ( to nie żart ) ale i brzuch mi urósł chcę go koniecznie spalic ale nie chce stracić mojej masy mięśniowej , proszę za tem o podsunięcie ( pomoc w ułożeniu ) treningu który pomół by mi spalic ten tłuszcz i nie stracić na masie [...]
[...] Black Devil Hi-Tec Whey C6 Tran Trening: DNT Foto/Video/Komentarz Pizza :-) https://dl.dropbox.com/s/w7daovdcdmf4kgr/20140309_160826.jpg Ostatni tydzień masy. Zapotrzebowanie szacuję już delikatnie w dół. A w kolejnym tygodniu prawdopodobnie będzie przerwa w treningach gdyż te ostatnie tygodnie i mocne treningi dały mi solidnie popalić. pozdro.
[...] Black Devil Hi-Tec Whey C6 Tran Trening: DNT Foto/Video/Komentarz Pizza :-) https://dl.dropbox.com/s/w7daovdcdmf4kgr/20140309_160826.jpg Ostatni tydzień masy. Zapotrzebowanie szacuję już delikatnie w dół. A w kolejnym tygodniu prawdopodobnie będzie przerwa w treningach gdyż te ostatnie tygodnie i mocne treningi dały mi solidnie popalić. pozdro.
[...] Aaricię i zamknąć ;DD W odruchu miłości zaczęłam z nim jeździć na basen by się trochę ruszał, połamaniec jeden :) --- Drogie Moderatorki, bardzo już chcę ten nowy trening (juz się nie mogę doczekać :), czy myślicie, że ten się nada? TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko [...]
Zaniedbuje ten moj dziennik ostatnio troche ale nie robie tez jakiegos planowego treningu bardziej eksperymentuje i mysle nad czyms stałym ale o tym potem Jak pisalem troche mnie juz tu nie bylo przez ten czas bralem udzial w zawodach Hardstyle w Białymstoku organizowanych przez Mirka Jurczaka Ogolnie zawody byly spoko, mozna sie bylo doczepic do [...]
No muszę to przemyśleć, na razie wydaję się ok. Trening 7.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 4 140 x 4 wyciskanie zza karku bez nóg: 80 x 12 80 x 12 80 x 12 dociąganie wzdłuż tułowia : 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 13 unoszenie sztangi do przodu: 3 x 14 Triceps: francuskie stojąc [...]
[...] Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 12*15 kg/10*30 kg/10*40 kg Miałam robić na mniejszych obciążeniach, ale po ostatnim treningu z przysiadami bez podkładek poczułam, że tyłek schodzi niżej i nie ciągnę już tylko plecami przy większych kg. W drugiej serii pojechałam na 30 kg, poczułam moc i [...]
[...] 200 g masło orzechowe 10 g papryka czerwona 200 g 13:00 płatki owsiane 100 jogurt naturalny 400g banan 2 szt ( jabłko ) oliva z olivek 10 g przed treningiem 16 :30 ryż parabolled sanko 100 g warzywa na patelnie 450 g (61 kcl w 100 g) pierś bez skory kurczak 150 kefir 2% 250 g trening 18 20:30 tu mi się [...]
[...] wąsko: the winner :)) Oczywiście wszystko na raty, z tym, że II wyszła wyjątkowo – dwa razy do upadku mięśniowego z czego raz było ubudubu o ziemię. Ogólnie: Jeden z tych treningów gdzie czuć wewnętrzne telepanie i nie wiadomo co ze sobą zrobić, gdzie szukać pomocy \-) Łzy same cisną się do oczu przy tych połączeniach ćwiczeń z hopsasankami. [...]
[...] wiele ci nie da) i ujemny bilans kcal bez tego nie ma mowy o spalaniu tłuszczu, brzucha w ogóle nie ćwicz bo to nic nie da, mozesz biegać jak chcesz albo uciąć kcal to bez znaczenia jak chcesz ćwiczyc w domu to polecam trening domatora albo plany treningowe typu na 100pompek na 100 przysiadów gdzie jest wszystko ładnie rozpisane(wpisz w google)
Obli może być ten trening z twoich planów? Tylko zastąpię triceps na inne ćwiczenie? A właśnie czemu mam nie robic na bicka? 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. wiosłowanie [...]
[...] łydki. Jednak czuje już lekkie przemęczenie. Dziś zrobiłem całkowity off. Cały dzień odpoczynku w domku. Akumulatory naładowane. Także od jutra ostro startuje. Wszystkie treningi z tego tego tygodnia który jutro się rozpoczyna przesuwają sie o jeden dzień w przód. Nie ma to mniejszego znaczenia. Także jutro katuje nogi. Nie robiłem ich [...]
Białko według braków BCAA przed treningiem 1g BCAA na 10kg masy ciała Spalacz zacznij od 2 kaps przed treningiem pozniej mozesz dołożyc 1 kaps rano az do 2x2 kaps w ciagu dnia w DNT zacznij od 2x1kaps Dzieki, czyli spalacz na poczatek, 2 x dziennie w tym , ze w dni treningowe 2x tabl. przed treningiem natomiast w DNT jedna rano, druga np [...]
[...] nie aż tak mocne (jak przy MCNPN - gdzie cieżar dużo mniejszy), ale jednak były dokuczliwe. Łydki sztanga - standard - mocno. Spięcia brzucha - standard - średnio ;-) Czas treningu ok 1,40 h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, [...]
witam, chciałbym o pomoc w rozplanowaniu treningu. Chce cwiczyc wyciskanie, ale niedlugo zacznę pracować w PSP. tj. 2 dni wolnego jeden dzien pracy (bez mozliwosci treningu). Czy dobrą opcją będzie trening co 3 dzień w kazdy ciezko klate? miedzy kazdym jest 2 dni wolnego. Czy 3 treningi na 9 dni to nie za mało? Ewentualnie drugą opcją jest: ciężki [...]
Przez ten czas zbierałem sie w sobie żeby wkońcu wziąć sie za tą diete i wreszcie stwierdziłem, że już na to czas a nie machać bezsensownie cieżarem bez porządnych efektów. Nie mam jakiejś mega masy, ale zamierzam zejść z BF'em zrobic w miare fajna forme na lato i potem robić tym razem już z głową mase z trzymaniem w miare niskiego bf'a. No to [...]
[...] Nr.4 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.5 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/9cde3eb3293d.jpg Suplementacja: Rano: Flexactive Przed treningiem: Firestarter, tradycyjnie spełnił swoje zadanie, gotowość do treningu x2 :-)) Do tego Creatine + BA 2,5g, TCM 2,5g Po treningu: Leucine xtra 15g, muscle up protein [...]
[...] waga w gore a ja widzę znaczna poprawę formy! tak wiec od Poniedziałku nowe zmiany!!! +50g ryżu,ucinam oliwę już totalnie i -10g orzechów z kolacji to tyle z diety a z treningu +10min aero po treningu siłowym! już jestem ciekaw jak to będzie za tydzień!!!:-)) FLEXACTIVE-bardzo dobrze smakuje i rozpuszcza się super a witaminki są bezwonne i [...]
Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9
